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秋风节气养生宜早睡早起多食“辛酸”

  • 作者:本站
  • 时间:2019-06-16
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简介 秋分节气马上就要到了,秋分节气的养生工作你准备好了吗?秋分节气预示着我们已经真正进入到凉爽的秋季了,由于昼夜温差较大,此时一定要注意秋分养生保健,以让自己安度整个秋季。 秋分养生

秋风节气养生宜早睡早起多食“辛酸”

  秋分节气马上就要到了,秋分节气的养生工作你准备好了吗?秋分节气预示着我们已经真正进入到凉爽的秋季了,由于昼夜温差较大,此时一定要注意秋分养生保健,以让自己安度整个秋季。

  秋分养生谨记三防以免伤身  一防受凉:秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化增减衣服。

在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣。 尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉。

  二防:由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

因此,在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

  三防运动过度:秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。   早睡早起“辛酸”  秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。 哪怕比以往早10分钟,也是进步。

尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。

夜愈深,寒气愈重,寒气很容易入侵体内,给以后腰腿埋下隐患,还会导致等疾病。   在饮食上特别要注意预防。

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。 还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。 秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃。

值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

  对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、、银耳等,能有效预防秋燥。

若出汗较多,还可适量补充些盐水。

秋分的药膳可善用百合,比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

  秋分节气养生食谱:  油酱毛蟹:  [配料]河蟹500克(海蟹亦可),姜、葱、醋、酱油、白糖、干面粉、味精、黄酒、、食油各适量。

  [做法]将蟹清洗干净,斩去尖爪,蟹肚朝上齐正中斩成两半,挖去蟹鳃,蟹肚被斩剖处摸上干面粉。

将锅烧热,放油滑锅烧至五成熟,将蟹(摸面粉的一面朝下)入锅煎炸,待蟹呈黄色后,翻身再炸,使蟹四面受热均匀,至蟹壳发红时,加入葱姜末、黄酒、醋、酱油、白糖、清水、烧八分钟左右至蟹肉全部熟透后,收浓汤汁,入味精,再用水淀粉勾芡,淋上少量明油出锅即可。

  [功效]益阴补髓,清热散瘀。   海米炝竹笋:  [配料]竹笋400克,海米25克,料酒、盐、味精、高汤、植物油各适量。

  [做法]竹笋洗净,用刀背拍松,切成4厘米长段,再切成一字条,放入沸水锅中焯去涩味,捞出过凉水。

将油入锅烧至四成热,投入竹笋稍炸,捞出淋干油。 锅内留少量底油,把竹笋、高汤、盐略烧,入味后出锅;再将炒锅放油,烧至五成热,下海米烹入料酒,高汤少许,加味精,将竹笋倒入锅中翻炒均匀装盘即可。

  [功效]清热消痰,祛风托毒。

  甘蔗粥:  [配料]甘蔗汁800毫升,高粱米200克。

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