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释放瑜珈 整顿裸露后背

  • 作者:本站
  • 时间:2019-06-28
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简介 练习时间:空腹状态下均可以练习。 练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。 练习推举姿势要注意什么? 要温柔地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度

释放瑜珈 整顿裸露后背

  练习时间:空腹状态下均可以练习。

练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

  练习推举姿势要注意什么?  要温柔地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。 正确的姿势应该是安全有效的。

  练习时可以注意下面两点:  推举姿势时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。

  进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒  强化姿势作用  强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。

动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。 额头触地。

吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。 呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。 放松背部及全身肌肉,调整呼吸。 重复练习3次。

  推举姿势作用  伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。 动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。 缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。

呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。

尽量伸展腹部外斜肌。 静止。 自然呼吸5次。 恢复到掌心朝上的正面姿势。

然后呼气,同时朝右侧倾倒。 左右交互做3次。   推举姿势(2)作用  按摩肩部,矫正驼背。 同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。 动作:端正的跪坐姿式,双手在面前相握。 缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。

呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。 静止。

自然呼吸5次。

吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。

反复3次。

(责任编辑:整理)。

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