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终结脂肪!2015年尝试5大瘦身运动

  • 作者:本站
  • 时间:2019-07-03
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简介 这1年努力,仍然宣告“破功”吗?可能要思考是否减肥方法错了?即将迈入2015年,如果你的新年新希望是“减肥成功”,不妨参考国外最新预测“2015年的5大瘦身运动趋势”,期待在未来新的一年里

终结脂肪!2015年尝试5大瘦身运动

  这1年努力,仍然宣告“破功”吗?可能要思考是否减肥方法错了?即将迈入2015年,如果你的新年新希望是“减肥成功”,不妨参考国外最新预测“2015年的5大瘦身运动趋势”,期待在未来新的一年里,透过所建议的5大瘦身运动,让甩肉迈向成功,并且享受其中充满乐趣的过程,更重要的是动力不减!  根据《纽西兰先驱报》(TheNewZealandHerald)预测”2015年的5大瘦身运动趋势“,包括达柯塔芬妮喜爱修饰身材的“芭蕾舞基础功”,能高速燃脂的“HIIT高强度间歇训练”,以及穿戴“智慧型追踪装置”等聪明减重方式,都会在2015年成为时尚潮流,帮助更多在减重路上努力的人找到动力!  2015年5大瘦身运动趋势  1.芭蕾舞基础功(Barre) 优雅锻炼轻盈体态  芭蕾舞者拥有令人称羡的优美轻盈身材,最关键的练习就是扶杆、压腿等基础功。

芭蕾舞的基础动作需要掌握肌肉的力量、平衡和身体的灵活度,非常适合平时没有运动习惯的人,成为培养运动习惯的第一步。 芭蕾舞的动作看似“温柔”,但是也是个强劲,并需要用到全身肌肉的训练。

上完1个小时的课后,会感到肌肉不停颤抖,但只要持之以恒的训练,就能换得优美的线条与姿势。

  高强度间歇训练 脂肪的终极杀手  高强度间歇训练(highintensityintervaltraining,简称HIIT),是时下最夯的训练法之一,其中包括飞轮课、魔鬼体适能班、日本TABATA间歇训练等高爆发性的运动!HIIT打破规律的有氧训练的方法,在缩短的时间里,以高强度的训练,迫使身体运用储存的能量,并燃烧脂肪,以达到高爆发力训练。 一般来说,HIIT训练订为30天训练期,每天15分钟,是减少脂肪、不减肌肉的巅峰训练!  3.“波比操”增强度 缩短训练时间  现代人的生活实在太忙碌了,若每天要花60分钟运动实在吃不消,很快的“没有时间运动”这种藉口,就会浮现出来,让新年新希望没有办法达成。 运动时可以将时间缩短为30分钟,但是要搭配更强的阻力训练,如慢跑前先做50下“波比操”(Burpee),也就是结合深蹲、伏地挺身,以及跳跃的一连串无氧运动,再将慢跑路线设订为上坡路线,就可以在最短的时间内,冲刺自己的心肺与肌耐力。   4.瑜珈纾缓酸痛 伸展肌肉促循环  瑜珈虽已不是新的运动,但是每天依然有许多人体验,并爱上瑜珈。

瑜珈注重伸展,也能透过平静和缓的动作,让人释放因生活紧绷而积累的压力,做瑜珈的当下能远离喧嚣,并重新探索心灵。 在伸展的过程中,肌肉线条可以拉得修长,也能消除水肿、纾缓酸痛,并能透过呼吸调节,促进气血循环。   5.“智慧型”健身 穿戴式装置记录健身进度。

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