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经常性便秘怎么办 便秘要吃什么比较好

  • 作者:本站
  • 时间:2019-07-17
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简介 便秘是由于肠道蠕动缓慢,肠动力不足,肠粘膜分泌粘液减少,肠道干燥,不利于大便在肠道中运行和排出。 肠道内菌群紊乱,有益菌群减少,无法分解发酵宿便而引起的。 便秘怎么办?

经常性便秘怎么办 便秘要吃什么比较好

  便秘是由于肠道蠕动缓慢,肠动力不足,肠粘膜分泌粘液减少,肠道干燥,不利于大便在肠道中运行和排出。

肠道内菌群紊乱,有益菌群减少,无法分解发酵宿便而引起的。   便秘怎么办?  1、早上定时排便  尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。

张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。 坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。   2、多吃蔬菜杂粮  多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。 便秘一族平时还应少喝浓茶、。

对来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对便秘能起到一定的作用。   3、按摩腹部  可以经常做一下腹部的按摩,促进消化和肠道蠕动。

  4、喝足够的水  不要等到口渴时才,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。 专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

  5、切忌滥用药物  可以吃益生菌调节肠道菌群,改善便秘。

清热解毒,润肠通便的可以适当应用。

  药物应在医生指导下应用。 尤其注意切忌滥用导泻药,常服这类药,会使肠壁活动依赖于药物,导致功能失调便秘反而更加严重。

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